今もっとも女性からモテるタイプの男性は、細マッチョと言われています。

逆に、ぶよぶよなお腹やガリガリの体型は、女性から嫌われてしまうのです。

これから、夏を迎え海やプールへ行くことも多くなりますから、今すぐ筋トレをはじめて憧れの細マッチョボディを目指しましょう!

自宅でできる簡単な筋トレからはじめよう!

その名の通り、細マッチョとは細いけれどしっかりと筋肉がついている引き締まったカラダということです。

ジムなどで本格的な筋トレを続けると、ついついホンモノのマッチョになってしまうという可能性もあります。

ですから、細マッチョを目指すのであれば基本は自宅でできる簡単な筋トレを続けるということがおすすめです。

なんだか簡単にできそうですね!

まずは腹筋を鍛えよう

細マッチョといえば、なんといっても細いけどばっくりと割れている腹筋がポイントですね。

ですから、まずは腹筋をしっかりと鍛えましょう!

細マッチョの腹筋の鍛え方としておすすめなのが、プランクです。

床にうつ伏せになって、ひじとつま先だけを床につけた状態で、ゆっくりとカラダを床から離すように持ち上げます。

腹筋に自然と力が入っているのに気づきますから、このまま腹筋に力をいれて、カラダが直線になるように意識しこのままの体勢を30秒から60秒キープします。
このとき目線はまっすぐにしましょう。

とにかくカラダが一直線になるようにしてください。

このプランクは、じつは腹筋だけじゃなく、背筋や臀筋も鍛えることができるのです。

ぽっこりお腹の改善にも役立ちます!

たくましい腕も作る!

暑くなり、半袖を着る機会が増えると意外と目がいくのが二の腕や腕です。

この二の腕がヒョロヒョロで細いと、女性はゲンメツしてしまうようですよ!

さあ、しっかりと腕も鍛えましょう。

腕の筋トレといえば、誰しも知っている腕立て伏せです。

腕立て伏せの方法など皆さん知っていると思いますので、方法は省きます。

無理をしすぎずに、少しずつ回数を増やしていくとよいでしょう。

腕立て伏せは結構キツイものですが、がんばってやりきりましょう。

背筋は公園で鍛えよう!

背筋もぜひ鍛えておきたい箇所です。

背筋の筋トレといえば、懸垂がもっとも手軽で最適です。

しかし家ではできませんので、近くの公園の鉄棒などを利用しましょう。

ぶらさがれるモノであれば構いません。懸垂も少しずつ回数を増やして徐々に慣らしていきましょう。

懸垂は、背筋だけでなく、上腕にも効く筋トレなのでしっかりと行いたいトレーニングです。

まとめ

いかがでしたか?

憧れの細マッチョを目指す筋トレは、自宅で簡単にできて、特別な器具も必要なく費用もかからないので、すぐに誰でもはじめることができるものです。

難しいトレーニングでもなく、誰でも一度はやったことのある筋トレばかりなので馴染みやすいですよね。

さらに筋トレの効果を実感したいのであれば、プロテインやHMBサプリも取り入れてみてください。

きっと、気づいたころには、細マッチョなカラダになっているはずですよ!